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Medio

Audio / Podcast 

Año

2022 

Tipo

Duración

10’ 

Afectación

Emocional 

🎧 Mindfulness para la #psoriasis centrada en la respiración, vídeo de 10 minutos

Protagonista: Psicólogo/a

Proyecto: PSOY, mejorando vida y emociones

 

Mediante el programa de mindfulness vamos a aprender a centrarnos en el presente, en esta píldora vamos a centrar nuestra atención en la respiración, puede parecer simple pero su efecto es muy beneficioso ya que al centrarnos en nuestra respiración conectamos con nuestro presente, el aquí y ahora dejando el pasado atrás y permitiendo que el futuro llegue en su momento. Ponente:Sandra Ros, psicóloga del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau. Barcelona.

Dedícate 10 minutos a ti y a tu bienestar emocional. No dudes en probarlo.

Expertos

  • SANDRA ROS, psicóloga del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau. Barcelona.

Contenido extendido

Las transcripciones generadas automáticamente pueden contener errores, rogamos disculpéis las molestias. Aunque se irán revisando, creemos que aportan mucho valor y por ello las compartimos. 

 

 

 Introducción a la meditación de mindfulness

Resumen de la sección: En esta sección, Sandra Rocks, psicóloga del servicio de dermatología y reumatología del Hospital de la Santa Creu y Sant Pau de Barcelona, introduce una meditación dentro del concepto de mindfulness. El enfoque principal es aprender a centrarse en la respiración.

Posición para meditar

  • Adoptar una posición sentada con las piernas cruzadas sobre un cojín.
  • Mantener las caderas por encima de las rodillas para que estas toquen el suelo.
  • Asegurarse de tener tres puntos de apoyo en el suelo: rodilla izquierda, rodilla derecha y glúteos.
  • Relajar los hombros y mantener la espalda recta.
  • Las manos pueden reposar sobre las piernas o una encima de la otra.
  • La barbilla debe estar ligeramente inclinada sin que la cabeza caiga hacia adelante.
  • Se puede cerrar los ojos o mantener la mirada baja.

Atención a la respiración

  • Llevar la atención a la respiración sin intentar controlarla ni cambiarla.
  • Respirar por la nariz si es posible y permitir que siga su propio ritmo.

  • Prestar atención a las sensaciones que produce la respiración en el cuerpo, comenzando por las sensaciones en los orificios nasales y el labio superior al inhalar y exhalar.

  • Observar si hay diferencias en temperatura entre inhalación y exhalación.
  • Notar si se respira por ambos orificios nasales o solo por uno.
  • Reconocer el flujo del aire en el cuerpo.

Mantener la atención

  • Si la mente se distrae con pensamientos, preocupaciones o emociones, amablemente volver a dirigir la atención hacia la respiración.
  • No juzgarse por las distracciones, ya que es normal que la mente salte de un pensamiento a otro constantemente.

Sensaciones en el cuerpo

  • Dirigir la atención a las sensaciones que produce la respiración en el pecho, notando cómo se ensancha con cada inhalación y se encoge con cada exhalación.
  • Puede percibirse también el latido del corazón y cómo se sincroniza con el ritmo de la respiración.

  • Observar las sensaciones en el vientre al inhalar y exhalar, notando cómo sube cuando llega el aire a los pulmones y baja al salir del cuerpo.

Conteo de respiraciones

  • Opcionalmente, contar las respiraciones para mantener la atención.
  • Comenzar desde 10 e ir contando hacia atrás hasta 1. Si se pierde la cuenta, volver a empezar.

Finalización de la meditación

  • Realizar varias inspiraciones profundas.
  • Tomar conciencia del cuerpo y del espacio circundante moviendo los dedos de las manos, estirando las piernas y abriendo los ojos.

 Conexión con una sensación de bienestar y tranquilidad

Resumen de la sección: En esta sección final, se invita a conectar con la sensación de bienestar y tranquilidad que se ha experimentado durante la meditación.

 Continúa con tu vida

Resumen de la sección: En esta parte del video, se menciona la importancia de seguir adelante y continuar con nuestra vida.

Sigue adelante

  • Es importante no quedarse estancado en situaciones difíciles.
  • A pesar de los obstáculos, debemos seguir avanzando.
  • No permitas que las dificultades te detengan.
  • Mantén una actitud positiva y busca soluciones para superar los desafíos.
 

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