🎧 Mindfulness para la #psoriasis centrada en la respiración, vídeo de 10 minutos
Protagonista: Psicólogo/a
Proyecto: PSOY, mejorando vida y emociones
Mediante el programa de mindfulness vamos a aprender a centrarnos en el presente, en esta píldora vamos a centrar nuestra atención en la respiración, puede parecer simple pero su efecto es muy beneficioso ya que al centrarnos en nuestra respiración conectamos con nuestro presente, el aquí y ahora dejando el pasado atrás y permitiendo que el futuro llegue en su momento. Ponente:Sandra Ros, psicóloga del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau. Barcelona.
Dedícate 10 minutos a ti y a tu bienestar emocional. No dudes en probarlo.
Expertos
- SANDRA ROS, psicóloga del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau. Barcelona.
Contenido extendido
Las transcripciones generadas automáticamente pueden contener errores, rogamos disculpéis las molestias. Aunque se irán revisando, creemos que aportan mucho valor y por ello las compartimos.
Introducción a la meditación de mindfulness
Resumen de la sección: En esta sección, Sandra Rocks, psicóloga del servicio de dermatología y reumatología del Hospital de la Santa Creu y Sant Pau de Barcelona, introduce una meditación dentro del concepto de mindfulness. El enfoque principal es aprender a centrarse en la respiración.
Posición para meditar
- Adoptar una posición sentada con las piernas cruzadas sobre un cojín.
- Mantener las caderas por encima de las rodillas para que estas toquen el suelo.
- Asegurarse de tener tres puntos de apoyo en el suelo: rodilla izquierda, rodilla derecha y glúteos.
- Relajar los hombros y mantener la espalda recta.
- Las manos pueden reposar sobre las piernas o una encima de la otra.
- La barbilla debe estar ligeramente inclinada sin que la cabeza caiga hacia adelante.
- Se puede cerrar los ojos o mantener la mirada baja.
Atención a la respiración
- Llevar la atención a la respiración sin intentar controlarla ni cambiarla.
- Respirar por la nariz si es posible y permitir que siga su propio ritmo.
- Prestar atención a las sensaciones que produce la respiración en el cuerpo, comenzando por las sensaciones en los orificios nasales y el labio superior al inhalar y exhalar.
- Observar si hay diferencias en temperatura entre inhalación y exhalación.
- Notar si se respira por ambos orificios nasales o solo por uno.
- Reconocer el flujo del aire en el cuerpo.
Mantener la atención
- Si la mente se distrae con pensamientos, preocupaciones o emociones, amablemente volver a dirigir la atención hacia la respiración.
- No juzgarse por las distracciones, ya que es normal que la mente salte de un pensamiento a otro constantemente.
Sensaciones en el cuerpo
- Dirigir la atención a las sensaciones que produce la respiración en el pecho, notando cómo se ensancha con cada inhalación y se encoge con cada exhalación.
- Puede percibirse también el latido del corazón y cómo se sincroniza con el ritmo de la respiración.
- Observar las sensaciones en el vientre al inhalar y exhalar, notando cómo sube cuando llega el aire a los pulmones y baja al salir del cuerpo.
Conteo de respiraciones
- Opcionalmente, contar las respiraciones para mantener la atención.
- Comenzar desde 10 e ir contando hacia atrás hasta 1. Si se pierde la cuenta, volver a empezar.
Finalización de la meditación
- Realizar varias inspiraciones profundas.
- Tomar conciencia del cuerpo y del espacio circundante moviendo los dedos de las manos, estirando las piernas y abriendo los ojos.
Conexión con una sensación de bienestar y tranquilidad
Resumen de la sección: En esta sección final, se invita a conectar con la sensación de bienestar y tranquilidad que se ha experimentado durante la meditación.
Continúa con tu vida
Resumen de la sección: En esta parte del video, se menciona la importancia de seguir adelante y continuar con nuestra vida.
Sigue adelante
- Es importante no quedarse estancado en situaciones difíciles.
- A pesar de los obstáculos, debemos seguir avanzando.
- No permitas que las dificultades te detengan.
- Mantén una actitud positiva y busca soluciones para superar los desafíos.