Ejercicio físico y artritis psoriásica: sí se puede

00:10 Psoriasis y Artritis Psoriásica: Ejercicio Físico y Calidad de Vida

Resumen de la Sección: En esta charla, la reumatóloga Cristina Macía del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid aborda el tema del ejercicio físico en pacientes con psoriasis y artritis psoriásica. Explica la importancia del ejercicio para mantener una buena calidad de vida y destaca que muchos pacientes no cumplen con los niveles mínimos recomendados de actividad física.

Ejercicio Físico y Sedentarismo

• Más de la mitad de la población española no cumple con los niveles mínimos recomendados de actividad física.
• Los pacientes con enfermedades inflamatorias como la artritis psoriásica suelen ser aún más sedentarios.
• La adherencia al ejercicio recomendado en las consultas es baja.

Importancia del Ejercicio Físico

• El ejercicio físico es fundamental para mantener una buena calidad de vida en pacientes con artritis psoriásica.
• Es importante encontrar un deporte o actividad física que se adapte a cada persona y que sea agradable.
• No es necesario hacer deporte intenso, cualquier tipo de movimiento cuenta como ejercicio físico.

Diferentes Formas de Ejercicio

• Actividades como Tai Chi, Chi Kung, yoga o pilates son ejercicios que fortalecen y estiran el cuerpo.
• Caminar también es una forma efectiva de ejercicio, ya sea dando paseos por el barrio o practicando marcha nórdica.
• Los bailes de salón también pueden ser considerados como actividad física.
• Para aquellos que les gusta el agua, nadar o practicar aquagym es una buena opción.
• Correr al aire libre también es una opción para aquellos que disfrutan de actividades más intensas.

Mantener un Hábito de Ejercicio

• Es importante mantener un hábito de ejercicio físico mínimo de 2 a 3 veces por semana.
• Adaptar el ejercicio a la situación de la enfermedad y encontrar actividades que sean placenteras ayuda a mantener la constancia.

01:02 Ejercicio Físico y Artritis Psoriásica: Sí se puede

Resumen de la Sección: En esta charla, la reumatóloga Cristina Macía del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid aborda el tema del ejercicio físico en pacientes con artritis psoriásica. Destaca que no solo es posible hacer ejercicio, sino que es recomendado y beneficioso para los pacientes.

Importancia del Ejercicio Físico

• El ejercicio físico mejora la calidad de vida en pacientes con artritis psoriásica.
• Ayuda a reducir los síntomas inflamatorios, mejorar la movilidad articular y prevenir el deterioro funcional.

Superando el Sedentarismo

• Muchos pacientes con artritis psoriásica son sedentarios debido al dolor y la rigidez articular.
• Es fundamental romper con el sedentarismo e incorporar actividad física regularmente.

Beneficios del Ejercicio Físico

• Mejora la fuerza muscular, flexibilidad y resistencia cardiovascular.
• Contribuye a controlar el peso corporal y mejorar la salud ósea.
• Reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y promueve un sueño reparador.

Recomendaciones para el Ejercicio Físico

• Consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
• Adaptar el ejercicio a las necesidades y limitaciones individuales.
• Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio.
• Comenzar gradualmente e ir aumentando la intensidad y duración del ejercicio con el tiempo.

01:53 Ejercicio Físico: Mantener un Hábito Saludable

Resumen de la Sección: En esta charla, la reumatóloga Cristina Macía del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid habla sobre cómo mantener un hábito saludable de ejercicio físico en pacientes con artritis psoriásica.

Importancia del Hábito Saludable

• Mantener un hábito regular de ejercicio físico es fundamental para obtener beneficios a largo plazo.
• Es importante encontrar actividades que sean placenteras y se adapten a las preferencias individuales.

Consejos para Mantener el Hábito

• Establecer metas realistas y alcanzables.
• Planificar el tiempo para hacer ejercicio en la rutina diaria.
• Buscar apoyo y motivación, ya sea a través de grupos de ejercicios o compañeros de entrenamiento.
• Variar las actividades para evitar el aburrimiento y mantener la motivación.

Superando Obstáculos

• Identificar los obstáculos comunes que pueden interferir con el ejercicio regular, como falta de tiempo o dolor articular.
• Buscar soluciones alternativas, como dividir el tiempo dedicado al ejercicio en sesiones más cortas o adaptar los ejercicios según las limitaciones físicas.

Beneficios a Largo Plazo

• Mantener un hábito saludable de ejercicio físico a largo plazo ayuda a mejorar la calidad de vida y reducir los síntomas de la artritis psoriásica.
• Los beneficios incluyen una mejor movilidad articular, menor dolor y rigidez, y una mayor sensación de bienestar general.

03:05 Ejercicio Físico: Adaptado a Cada Persona

Resumen de la Sección: En esta charla, la reumatóloga Cristina Macía del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid habla sobre cómo adaptar el ejercicio físico a las necesidades individuales en pacientes con artritis psoriásica.

Importancia de la Adaptación

• Cada persona tiene diferentes necesidades y limitaciones físicas.
• Es fundamental adaptar el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

Consulta con un Profesional

• Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
• Un especialista puede evaluar las condiciones individuales y brindar recomendaciones específicas.

Actividades Recomendadas

• Existen muchas actividades que se pueden adaptar según las preferencias y capacidades individuales.
• Algunas opciones incluyen Tai Chi, Chi Kung, yoga, pilates, caminar, nadar o practicar aquagym.

Escuchar al Cuerpo

• Es importante escuchar las señales del cuerpo durante el ejercicio.
• Si se experimenta dolor o incomodidad excesiva, es necesario detenerse o modificar la actividad.

Mantener la Motivación

• Encontrar actividades que sean placenteras ayuda a mantener la motivación.
• Variar las actividades y establecer metas realistas también contribuye a mantener el interés a largo plazo.

05:04 Ejercicio Físico: Diversidad de Opciones

Resumen de la Sección: En esta charla, la reumatóloga Cristina Macía del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid habla sobre la diversidad de opciones para realizar ejercicio físico en pacientes con artritis psoriásica.

Diferentes Formas de Ejercicio

• Existen muchas formas diferentes de hacer ejercicio, no se limita solo al deporte tradicional.
• Actividades como bailes de salón, natación, caminar o correr al aire libre son opciones válidas.

Adaptación a las Preferencias Individuales

• Es importante encontrar una actividad que sea placentera y se adapte a las preferencias individuales.
• Esto ayuda a mantener la motivación y el compromiso con el ejercicio físico a largo plazo.

Beneficios del Ejercicio Variado

• Realizar diferentes tipos de ejercicio ayuda a trabajar diferentes grupos musculares y mejorar la condición física general.
• También

06:56 Importancia de hacer ejercicio

Resumen de la sección: En esta sección se destaca la importancia de hacer ejercicio para mantenerse activo y saludable. Se mencionan diferentes opciones, como ir al gimnasio, hacer ejercicio en casa o seguir videos en línea. Lo importante es encontrar una actividad física que sea del agrado de cada persona.

• Hacer ejercicio ayuda a mantenerse activo y mejorar la salud.
• Se pueden elegir diferentes opciones, como ir al gimnasio, hacer ejercicio en casa o seguir videos en línea.
• Es importante adaptar el ejercicio a las necesidades individuales y encontrar una actividad que sea del agrado de cada persona.
• El sedentarismo es el enemigo principal, por lo que cualquier tipo de movimiento es mejor que quedarse quieto.

08:01 Encontrar tu deporte ideal

Resumen de la sección: En esta sección se compara la elección del deporte ideal con elegir un helado en una heladería. Cada persona tiene sus preferencias y gustos, por lo que es importante encontrar el deporte que más disfruten para poder mantenerse motivados.

• La elección del deporte ideal es similar a elegir un helado en una heladería.
• Cada persona tiene sus preferencias y gustos, por lo que es importante encontrar el deporte que más disfruten.
• Al encontrar el deporte adecuado, será más fácil mantenerse motivado y comprometido con la actividad física.

09:05 Factores relacionados con la artritis psoriásica

Resumen de la sección: En esta sección se mencionan algunos factores relacionados con la artritis psoriásica, como alteraciones en el sistema inmunológico y posibles alteraciones en la flora intestinal. También se destaca que existen comorbilidades asociadas a esta enfermedad.

• La artritis psoriásica está relacionada con alteraciones en el sistema inmunológico y posibles alteraciones en la flora intestinal.
• Existen comorbilidades asociadas a esta enfermedad, que pueden empeorar el pronóstico y la evolución de la misma.

10:08 Consecuencias de la artritis psoriásica

Resumen de la sección: En esta sección se mencionan las consecuencias físicas y emocionales de la artritis psoriásica. Se destaca que el sedentarismo puede llevar a una mala forma física, limitación de movilidad y pérdida de masa muscular. Además, se menciona que hacer ejercicio puede mejorar tanto la salud física como mental.

• Las consecuencias físicas incluyen dolor, rigidez, inflamación, fatiga y debilidad.
• El sedentarismo puede llevar a una mala forma física, limitación de movilidad y pérdida de masa muscular.
• Hacer ejercicio puede mejorar tanto la salud física como mental.
• El ejercicio es importante para mejorar los síntomas y prevenir problemas asociados a la enfermedad.

11:30 Beneficios generales del ejercicio

Resumen de la sección: En esta sección se destacan los beneficios generales del ejercicio para cualquier persona, así como los beneficios específicos para quienes padecen artritis psoriásica. Se menciona que el ejercicio prolonga la esperanza de vida, previene enfermedades cardiovasculares y mejora el estado de ánimo.

• El ejercicio alarga la esperanza de vida y previene enfermedades cardiovasculares.
• También previene el desarrollo de demencia y deterioro cognitivo.
• Reduce la sensación de depresión y ansiedad relacionada con la enfermedad.
• Incrementa la sensación de bienestar y autoafirmación.
• Fortalece los músculos, tendones y articulaciones.
• Mejora los síntomas asociados a las comorbilidades de la artritis psoriásica.

12:13 El ejercicio como tratamiento no farmacológico

Resumen de la sección: En esta sección se destaca que el ejercicio es considerado como uno de los principales tratamientos no farmacológicos para la artritis psoriásica. Además, se menciona que puede mejorar los síntomas de otras enfermedades asociadas a esta condición.

• El ejercicio es considerado como uno de los principales tratamientos no farmacológicos para la artritis psoriásica.
• Puede mejorar los síntomas de otras enfermedades asociadas a esta condición.
• Es importante tener en cuenta estos beneficios para motivarse a realizar actividad física regularmente.

[0:13:16] Beneficios del ejercicio físico en la artritis psoriásica

Resumen de la sección: En esta sección se habla sobre los beneficios del ejercicio físico en la artritis psoriásica y las comorbilidades asociadas.

Mejora de problemas médicos asociados a la artritis psoriásica

• El ejercicio físico ha demostrado mejorar problemas como obesidad, diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardiopulmonares, osteoporosis, ansiedad y depresión.
• Estos beneficios están respaldados por artículos científicos y ensayos clínicos.

Relación entre el síndrome metabólico y la inflamación

• El síndrome metabólico, que incluye obesidad, hipertensión arterial y alteraciones metabólicas, produce un estado proinflamatorio.
• La inflamación sistémica relacionada con el síndrome metabólico tiene vías comunes con la artritis psoriásica.
• El ejercicio físico es crucial para controlar el riesgo del síndrome metabólico y reducir la inflamación sistémica en pacientes con artritis psoriásica.

Evidencia científica de los beneficios del ejercicio físico

• Diversos estudios han demostrado mejoras en la fatiga, dolor e inflamación mediante actividad física en pacientes con artritis psoriásica.
• Es importante hablar con el reumatólogo para obtener recomendaciones personalizadas sobre qué tipo de deporte o actividad física realizar.

[0:16:31] Cómo empezar a hacer deporte con artritis psoriásica

Resumen de la sección: En esta sección se brindan consejos sobre cómo comenzar a hacer deporte con artritis psoriásica, considerando la actividad de la enfermedad y posibles limitaciones físicas.

Tomar la decisión de hacer deporte

• Lo primero es tener la motivación y decidir que se quiere hacer deporte.
• Esto implica el 80% o 90% del camino hacia el éxito.

Individualizar según la actividad de la enfermedad

• Es importante evaluar si la artritis psoriásica está activa, controlada o en remisión.
• Si está controlada, hay más opciones para elegir deportes o actividades físicas.
• Si hay limitaciones físicas o secuelas, es necesario consultar al reumatólogo para obtener recomendaciones personalizadas.

Hablar con el reumatólogo y especialistas

• Consultar al reumatólogo para obtener recomendaciones específicas sobre qué tipo de deporte realizar y qué evitar.
• Existen especialistas como rehabilitadores y kinesiólogos que pueden brindar orientación adicional.

Crear un nuevo hábito de vida

• Lo importante es crear un nuevo hábito de vida a través del ejercicio físico.
• Elegir un deporte y comenzar a practicarlo es el primer paso después de tomar la decisión inicial.

[0:19:12] Fase inicial del ejercicio físico

Resumen de la sección: En esta sección se habla sobre los desafíos iniciales al comenzar a hacer ejercicio físico y cómo superarlos.

Superar los desafíos iniciales

• Al principio puede haber agujetas y cansancio debido a los nuevos esfuerzos físicos.
• Es importante perseverar y recordar que todo en la vida requiere un período de adaptación.

Construir una rutina de ejercicio

• Una vez superados los desafíos iniciales, es necesario construir una rutina de ejercicio regular.
• Esto implica establecer horarios y metas realistas para mantener la constancia.

Apoyo del equipo médico

• El equipo médico estará disponible para brindar apoyo y orientación durante todo el proceso.
• Es fundamental comunicarse con el reumatólogo y otros especialistas para recibir asesoramiento adicional.

Recuerda que estos resúmenes están basados únicamente en el contenido del transcripto proporcionado.

19:48 El tratamiento no farmacológico más importante para la artritis psoriásica

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre la importancia del tratamiento no farmacológico en la artritis psoriásica y se menciona el programa Reumafit como una fuente de información útil.

Programa Reumafit y recomendaciones de actividad física

• 20:10 La Sociedad Española de Reumatología creó el programa Reumafit, que ofrece información completa sobre cómo comenzar a hacer ejercicio.
• 20:33 Se recomienda practicar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica por semana, distribuidos en sesiones de 75 a 150 minutos.
• 20:56 Además del ejercicio aeróbico, es importante fortalecer los grandes grupos musculares al menos dos días a la semana.
• 21:14 Se sugiere reducir el tiempo que se pasa sentado o inactivo y compensarlo con actividad física.

Motivación y apoyo en redes sociales

• 21:38 El programa Reumafit tiene un reto en redes sociales con el hashtag #reumafit, donde médicos y pacientes comparten videos e imágenes para motivarse mutuamente.
• 22:01 Se enfatiza que no están solos y que hay una comunidad dispuesta a brindar apoyo.

Beneficios del deporte y llamado a tomar acción

• 22:23 Hacer deporte puede mejorar la salud general, incluyendo la artritis psoriásica y sus comorbilidades asociadas.
• 22:43 Se anima a tomar la decisión de hacer cambios en el estilo de vida y comenzar a hacer ejercicio, buscando orientación del reumatólogo y otros especialistas.
• 23:04 Se concluye con un mensaje de apoyo y se invita a unirse a la comunidad Reumafit.