#PSOY ¿Cómo gestionar mejor el estrés en personas con #psoriasis?, vídeo de la psicóloga

00:00 El Estrés y su Impacto en la Psoriasis

Resumen de la Sección: En esta sección, Ana Rossi, psicóloga del servicio de dermatología y reumatología del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau en Barcelona, habla sobre el estrés y su impacto en la psoriasis.

El Estrés como Reacción Adaptativa (0:00:00)

• El estrés es una reacción adaptativa del organismo ante una situación de amenaza real o percibida.
• Aunque el estrés es normal y beneficioso para enfrentar nuevas situaciones, un nivel intenso y frecuente de activación puede ser perjudicial para nuestra salud.
• El diagnóstico de una enfermedad crónica como la psoriasis puede aumentar el estrés y la vulnerabilidad emocional.

La Relación entre el Estrés y la Psoriasis (0:01:17)

• Cerca del 70% de los pacientes con psoriasis consideran que el estrés juega un papel importante en el curso y los brotes de la enfermedad.
• El estrés puede influir en la aparición o empeoramiento de los brotes de psoriasis.
• Los síntomas físicos asociados al estrés incluyen dolores de cabeza, mareos, problemas para dormir y tensión muscular.
• A nivel emocional, el estrés puede generar irritabilidad, nerviosismo, tristeza y pensamientos negativos.

Consejos para Manejar el Estrés (0:02:21)

• Es recomendable consultar con un profesional si no se logra manejar adecuadamente el estrés relacionado con la psoriasis.
• Tener una actitud proactiva es fundamental. Conocerse a uno mismo y la enfermedad ayuda a sentir más control.
• Identificar y cambiar los pensamientos negativos, buscando alternativas más positivas.
• Reconocer lo que no se puede cambiar y enfocarse en aspectos de la vida que sí se pueden modificar.
• Compartir emociones y preocupaciones con personas de confianza puede resultar liberador.
• Realizar actividad física diaria, disfrutando de una actividad que guste, ayuda a liberar endorfinas y disminuir la tensión.
• Mantener una dieta equilibrada incorporando frutas y verduras también contribuye al bienestar.

Superar el Estrés Asociado a la Psoriasis (0:03:23)

• Romper el círculo vicioso del estrés relacionado con la psoriasis requiere paciencia y esfuerzo.
• Aceptar las limitaciones propias de la enfermedad, pero también reconocer los puntos fuertes personales.
• Cambiar el enfoque hacia lo positivo y rodearse de personas que transmitan buenas vibraciones.
• Establecer límites, aprender a decir «no» cuando sea necesario y delegar tareas en otras personas.
• Recordar que convivir con la psoriasis es posible, manteniendo una actitud proactiva.

Importancia del Autocuidado (0:05:01)

• El autocuidado es fundamental para manejar el estrés asociado a la psoriasis. Cuidar tanto del cuerpo como de las emociones es clave para mejorar la calidad de vida.

06:02 Cómo manejar el estrés en nuestra salud

Resumen de la sección: En esta sección, se discute cómo manejar el estrés para mejorar nuestra salud.

Comer en exceso dulces, beber alcohol y fumar

• Estas acciones pueden parecer aliviar el estrés a corto plazo, pero a largo plazo son perjudiciales para nuestra salud.

Aprende a relajarte y practica un hobby o actividad placentera

• Bailar, hacer yoga o cualquier otra actividad que disfrutes puede ayudarte a relajarte y reducir el estrés.

Introduce actividades placenteras en tu vida

• Al hacer cosas que te gustan o pensar en cosas positivas, podrás sentirte mejor y reducir el estrés.

06:23 Enfocarse en pensamientos positivos

Resumen de la sección: Aquí se habla sobre la importancia de enfocarse en pensamientos positivos para reducir el estrés.

Elige en qué pensar

• Aunque no podemos evitar pensar, podemos elegir en qué pensamos.
• Si nos enfocamos en aspectos negativos de nuestra enfermedad o vida, nos sentiremos más estresados.
• Pensar en cosas positivas que nos han pasado nos hará sentir mejor.

06:43 Cuida tu sueño y descanso

Resumen de la sección: Se aborda la importancia del sueño y descanso para gestionar el estrés.

Necesidad de siete horas de sueño reparador al día

• El sueño adecuado proporciona energía y claridad mental.
• El insomnio o las alteraciones del sueño pueden causar irritabilidad, inatención e incapacidad para tomar decisiones.

Consejos para un buen descanso

• Bajar el ritmo antes de dormir: leer, escuchar música relajante con una luz suave.
• Evitar el uso de dispositivos electrónicos en la cama debido a la interferencia de la luz azul en el sueño.
• Limitar el uso de redes sociales antes de dormir.

07:23 Importancia de tener una buena higiene del sueño

Resumen de la sección: Se destaca la importancia de mantener una buena higiene del sueño para mejorar nuestro estado anímico.

Practicar relajación antes de dormir

• Respirar profundamente y concentrarse en una respiración regular puede ayudar a conciliar el sueño.
• Pensar en tres cosas positivas que hayan pasado también puede ser beneficioso.