#PSOY ¿Cómo gestionar mejor el estrés en personas con #psoriasis?, vídeo de la psicóloga
Protagonista: Psicólogo/a
Proyecto: PSOY, mejorando vida y emociones
Para manejar el estrés y mejorar nuestra salud es importante evitar comportamientos perjudiciales como comer en exceso dulces, beber alcohol y fumar. En su lugar, debemos aprender a relajarnos y practicar actividades placenteras. Además, enfocarnos en pensamientos positivos y cuidar nuestro sueño y descanso son clave para reducir el estrés. Mantener una buena higiene del sueño también contribuye a mejorar nuestro estado anímico.
En este vídeo, la doctora nos explica como funciona el estrés, su relación con la psoriasis, consejos para manejarlo, cómo superarlo y proporciona consejos prácticos muy útiles para mejorar nuestra calidad de vida como pacientes de psoriasis.
Expertos
- SANDRA ROS, psicóloga del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau. Barcelona.
Contenido extendido
Las transcripciones generadas automáticamente pueden contener errores, rogamos disculpéis las molestias. Aunque se irán revisando, creemos que aportan mucho valor y por ello las compartimos.
El Estrés y su Impacto en la Psoriasis
Resumen de la Sección: En esta sección, Ana Rossi, psicóloga del servicio de dermatología y reumatología del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau en Barcelona, habla sobre el estrés y su impacto en la psoriasis.
El Estrés como Reacción Adaptativa (0:00:00)
- El estrés es una reacción adaptativa del organismo ante una situación de amenaza real o percibida.
- Aunque el estrés es normal y beneficioso para enfrentar nuevas situaciones, un nivel intenso y frecuente de activación puede ser perjudicial para nuestra salud.
- El diagnóstico de una enfermedad crónica como la psoriasis puede aumentar el estrés y la vulnerabilidad emocional.
La Relación entre el Estrés y la Psoriasis (0:01:17)
- Cerca del 70% de los pacientes con psoriasis consideran que el estrés juega un papel importante en el curso y los brotes de la enfermedad.
- El estrés puede influir en la aparición o empeoramiento de los brotes de psoriasis.
- Los síntomas físicos asociados al estrés incluyen dolores de cabeza, mareos, problemas para dormir y tensión muscular.
- A nivel emocional, el estrés puede generar irritabilidad, nerviosismo, tristeza y pensamientos negativos.
Consejos para Manejar el Estrés (0:02:21)
- Es recomendable consultar con un profesional si no se logra manejar adecuadamente el estrés relacionado con la psoriasis.
- Tener una actitud proactiva es fundamental. Conocerse a uno mismo y la enfermedad ayuda a sentir más control.
- Identificar y cambiar los pensamientos negativos, buscando alternativas más positivas.
- Reconocer lo que no se puede cambiar y enfocarse en aspectos de la vida que sí se pueden modificar.
- Compartir emociones y preocupaciones con personas de confianza puede resultar liberador.
- Realizar actividad física diaria, disfrutando de una actividad que guste, ayuda a liberar endorfinas y disminuir la tensión.
- Mantener una dieta equilibrada incorporando frutas y verduras también contribuye al bienestar.
Superar el Estrés Asociado a la Psoriasis (0:03:23)
- Romper el círculo vicioso del estrés relacionado con la psoriasis requiere paciencia y esfuerzo.
- Aceptar las limitaciones propias de la enfermedad, pero también reconocer los puntos fuertes personales.
- Cambiar el enfoque hacia lo positivo y rodearse de personas que transmitan buenas vibraciones.
- Establecer límites, aprender a decir “no” cuando sea necesario y delegar tareas en otras personas.
- Recordar que convivir con la psoriasis es posible, manteniendo una actitud proactiva.
Importancia del Autocuidado (0:05:01)
- El autocuidado es fundamental para manejar el estrés asociado a la psoriasis. Cuidar tanto del cuerpo como de las emociones es clave para mejorar la calidad de vida.
Cómo manejar el estrés en nuestra salud
Resumen de la sección: En esta sección, se discute cómo manejar el estrés para mejorar nuestra salud.
Comer en exceso dulces, beber alcohol y fumar
- Estas acciones pueden parecer aliviar el estrés a corto plazo, pero a largo plazo son perjudiciales para nuestra salud.
Aprende a relajarte y practica un hobby o actividad placentera
- Bailar, hacer yoga o cualquier otra actividad que disfrutes puede ayudarte a relajarte y reducir el estrés.
Introduce actividades placenteras en tu vida
- Al hacer cosas que te gustan o pensar en cosas positivas, podrás sentirte mejor y reducir el estrés.
Enfocarse en pensamientos positivos
Resumen de la sección: Aquí se habla sobre la importancia de enfocarse en pensamientos positivos para reducir el estrés.
Elige en qué pensar
- Aunque no podemos evitar pensar, podemos elegir en qué pensamos.
- Si nos enfocamos en aspectos negativos de nuestra enfermedad o vida, nos sentiremos más estresados.
- Pensar en cosas positivas que nos han pasado nos hará sentir mejor.
Cuida tu sueño y descanso
Resumen de la sección: Se aborda la importancia del sueño y descanso para gestionar el estrés.
Necesidad de siete horas de sueño reparador al día
- El sueño adecuado proporciona energía y claridad mental.
- El insomnio o las alteraciones del sueño pueden causar irritabilidad, inatención e incapacidad para tomar decisiones.
Consejos para un buen descanso
- Bajar el ritmo antes de dormir: leer, escuchar música relajante con una luz suave.
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos en la cama debido a la interferencia de la luz azul en el sueño.
- Limitar el uso de redes sociales antes de dormir.
Importancia de tener una buena higiene del sueño
Resumen de la sección: Se destaca la importancia de mantener una buena higiene del sueño para mejorar nuestro estado anímico.
Practicar relajación antes de dormir
- Respirar profundamente y concentrarse en una respiración regular puede ayudar a conciliar el sueño.
- Pensar en tres cosas positivas que hayan pasado también puede ser beneficioso.