Recuerda que para aprender necesitas practicar, regálate un rato de relajación al día, únicamente 15 minutos para ti, cada día durante las dos primeras semanas y realiza los ejercicios especialmente en aquellos momentos que sientas mayor ansiedad como los días previos a las visitas o ante situaciones estresantes del día a día.

Comienza a relajarte siguiendo las instrucciones del audio que te hemos preparado, busca un sitio tranquilo (tumbado o sentado, la postura que consideres más cómoda, un lugar sin ruidos donde puedas centrarte en tu cuerpo). Poco a poco a medida que practiques verás que puedes realizar la relajación en cualquier espacio porque ya tendrás muy trabajado el proceso.

Realiza un registro diario del entrenamiento como el que te proponemos: fecha, hora, nivel de relajación antes (0 nada relajado-10 muy relajado), nivel de relajación después y registra como te sientes.