🎧 Mindfulness para la #psoriasis centrada en los sentidos, vídeo de 11 minutos
Protagonista: Psicólogo/a
Proyecto: PSOY, mejorando vida y emociones
Te apoyamos a través de actividades y relajaciones para afrontar la convivencia con la enfermedad de una manera positiva.
Mediante el programa de mindfulness vamos a aprender a centrarnos en el presente. En esta píldora centramos nuestra atención en los sentidos.
Para este ejercicio solo necesitas apreciar algo que estés sintiendo con cada uno de los cinco sentidos en el momento actual. Situaciones y sensaciones que ocurren de manera habitual a tu alrededor, pero a las cuales no prestas atención en el día a día.
Practicar la atención plena focalizándose en el momento, llevando la atención al cuerpo te ayudará a vivir íntegramente en el aquí y ahora.
Expertos
- SANDRA ROS, psicóloga del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau. Barcelona.
Contenido extendido
Las transcripciones generadas automáticamente pueden contener errores, rogamos disculpéis las molestias. Aunque se irán revisando, creemos que aportan mucho valor y por ello las compartimos.
Introducción a la práctica de mindfulness
Resumen de la sección: En esta sección, Sandra Ros introduce una sesión de mindfulness centrada en la atención a nuestros sentidos. Se sugiere adoptar una posición cómoda y prestar atención a los sentidos durante la práctica.
Postura y respiración
- Adoptar una posición cómoda, ya sea tumbado o sentado.
- Prestar atención a la postura, manteniendo la espalda recta pero relajada.
- Respirar por la nariz con la lengua en reposo tocando el paladar.
- Observar el fluir de la respiración sin intentar controlarla ni cambiarla.
Atención a las sensaciones corporales
- Explorar el cuerpo en busca de sensaciones corporales presentes en ese momento.
- Prestar atención a las zonas de contacto con el suelo, las sensaciones producidas por la ropa en contacto con la piel y las sensaciones provocadas por el aire en las zonas de piel descubierta.
- Recorrer libremente el cuerpo desde los pies hasta la cabeza y viceversa, buscando sensaciones reales.
Observación de emociones intensas
- Si surgen emociones intensas, elegir estar con ellas mientras se observan las sensaciones que provocan.
- También es posible refugiarse en la respiración por unos instantes antes de continuar.
Dibujando zonas de dolor intenso
- Si se encuentra alguna zona de dolor intenso, se puede intentar dibujarla y observar sus límites.
- Diferenciar entre la zona tensa y donde comienza la zona relajada.
Focalización de la atención en los sonidos
- Abrirse a los sonidos que se vayan percibiendo sin buscarlos activamente.
- Observar la tendencia de etiquetar los sonidos y volver a centrarse en las sensaciones puras de los sonidos, sin enfocarse en su significado.
Regreso a la respiración
- Volver a centrar la atención en la respiración, prestando atención a las cuatro fases: inspiración, retención, espiración y pausa.
Atención a los olores
- Observar cómo la mente etiqueta cada olor percibido y volver a centrarse en las sensaciones puras de los olores.
- Percibir qué sensaciones provocan cada olor.
Regreso a la respiración
Resumen de la sección: En esta sección, se invita nuevamente a dirigir la atención hacia la respiración, prestando atención a todas sus fases.
Atención plena en todas las fases de la respiración
- Centrarse en todas las fases de la respiración: inspiración, retención, espiración y pausa.
- Mantener una actitud curiosa y expectante hacia cada fase.
Con estas prácticas de mindfulness centradas en nuestros sentidos, podemos cultivar una mayor conciencia y presencia en el momento presente.
Estirando las piernas y abriendo los lomos
Resumen de la sección: En este momento del video, se muestra a alguien estirando las piernas y abriendo los lomos.
Estiramiento y apertura de los lomos
- Se observa a una persona realizando ejercicios de estiramiento para las piernas.
- También se muestra cómo abrir los lomos para relajar la espalda.
Reflexión sobre la meditación
Resumen de la sección: En esta parte del video, se invita a reflexionar sobre la experiencia de la meditación.
Reflexión sobre la meditación
- Se anima a pensar en cómo ha sido la experiencia personal con la meditación.
- Se invita a compartir impresiones o pensamientos sobre lo que se ha experimentado durante la práctica.