Cuídate cada día
La psoriasis o la artritis psoriásica no son enfermedades localizadas sólo en la piel o las articulaciones, sino que tienen su origen en un anormal funcionamiento del sistema inmunitario que predispone a la inflamación.
Actualmente, se ha demostrado que la inflamación también interviene en la arteriosclerosis y el aumento del riesgo cardiovascular.
Por ese motivo, es importante que adoptes un estilo de vida respetuoso con tu organismo que disminuya el resto de factores de riesgo cardiovascular.
Con la psoriasis ni te preocupes, ni te despreocupes. Ocúpate de ella.
Esta página y las que te listamos a continuación forman parte del Manual del Paciente de psoriasis y artritis psoriásica (en PDF) y te guiarán por las principales claves sobre la Psoriasis y la Artritis Psoriásica, y también :
Acude a las visitas médicas
Acude a la consulta con la visita preparada: anota preguntas que tengas que hacer y también traslada cómo son los síntomas, brotes y la afectación de la enfermedad a tu calidad de vida.
El deporte, tu gran aliado
Ve a tu especialista para que te aconseje cuál es la actividad física que puedes practicar dependiendo del momento en que te encuentres. Si no tienes inflamación y no estás pasando por ningún brote, los especialistas recomiendan la práctica periódica del ejercicio aeróbico que más te guste, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar, porque:
- Reduce el riesgo de sufrir algunas enfermedades asociadas a la psoriasis, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o la hipertensión.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad articular, además de la fuerza muscular.
- Produce endorfinas, que ponen a raya el estrés.
- Favorece la sociabilización, evitando el aislamiento.
- Controla tu peso. El sobrepeso y la obesidad empeoran la psoriasis y disminuyen la eficacia de los tratamientos.
Cuida tu alimentación
- Verdura y fruta en todas tus comidas, por su aporte de minerales, antioxidantes y vitaminas, que han demostrado tener un efecto beneficioso en la piel afectada por la psoriasis. No olvides elegir productos de proximidad y de temporada, ya que tienen más nutrientes.
- Omega-3, el gran antiinflamatorio. Es un ácido graso esencial que nuestro organismo no es capaz de fabricar; por eso necesitamos ingerirlo. Se encuentra en el pescado azul, las semillas, los frutos secos y las algas.
- Consume más pescado que carne. En personas vegetarianas, se puede sustituir el pez por algas, semillas y otras fuentes de omega-3.
- Antes integral que refinado. Los cereales integrales son una excelente fuente de minerales.
- Cuida tu flora intestinal, así aprovecharás todos los nutrientes que consumes. Los alimentos fermentados, como el yogur y el kéfir, la protegen.
- El poder de la vitamina D. Es antiinflamatoria y equilibra el sistema inmunitario. La mejor forma de activarla es tomar el sol moderadamente. También puedes encontrarla en el pescado azul, los huevos y las semillas de girasol.
Gestiona el estrés
El estrés es común en nuestro acelerado ritmo de vida contemporáneo. Es vital aprender a gestionarlo, ya que tiene un impacto negativo sobre nuestro sistema inmunitario y repercute en la salud de nuestra piel y de todo nuestro organismo:
- Trata de dedicarte unos minutos al día para ti.
- Practica algunas disciplinas que favorecen la relajación, como yoga, taichí, pilates o meditación.
Di no al tabaco
Pueden provocar un empeoramiento de la enfermedad.
No te aisles
Las visitas médicas suelen ser breves y espaciadas en el tiempo, por lo que puedes llegar a experimentar desorientación y soledad.
No dudes en buscar soporte. En Acción Psoriasis, asociación de pacientes y familiares fundada en 1993 con el apoyo de especialistas médicos, velamos por tus derechos y ponemos a tu disposición un amplio abanico de servicios de información y asesoramiento. Queremos guiarte hacia un buen control de tu enfermedad y hacia una mejora en tu calidad de vida.